[...] 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Wreszcie powrót. Niezła moc na treningu, pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się [...]
[...] 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś obciążenie, a do reszty na razie nie, bo podciąganie [...]
[...] ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 37 minut Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach %-) Potem wycieranie paneli z potu. Bardzo fajnie odczułem [...]
[...] pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 26 minut W szkole siedzę i myślę, że dziś będzie słabo na treningu, przychodze do domu, zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej rozgrzewce, [...]
"Czas treningu: 2:37 minut " Hoho ja jak ćwicze dłużej niż pół godziny to już mnie wnerwia a tu takie wyniki. A statycznych ćwiczeń nie robiło się przypadkiem na początku treningu?
[...] i pomidor, chleb posmarowany masłem. Kolega dał mi kanapkę z kajzerką, masło i pierś z indyka. Po powrocie ze szkoły (po 5) 1l mleka + 300g płatków kukurydzianych. Pół godziny po treningu 150g makaronu + kiełbasa (tu tłustawo było :D) Razem 84g białka, 508g węglowodanów, 73g tłuszczy Z tymi węglowodanami to przesadziłem (6,5g na 1kg masy [...]
Trenowałem jakiś czas temu od rana - pamiętam , że trochę trwała 'aklimatyzacja' zanim sie na te godziny przestawiłem z godzin wieczornych, ale trenowało mi się bardzo fajnie - szczególnie właśnie latem, gdy są wysokie temp Dodatkowo zawsze to po takim treningu zje sie kilka posiłków i poprawi się cała regeneracja po wysiłkowa, a nie jeden ostatni [...]
[...] . Pięć godzin odstepu miedzy 17 a 22 w dzień treningowy to nie jest bląd. To absolutny wielbłąd. Wracaj migiem do działu odżywiania po dalsze porady i koniecznie to skoryguj, bo znacznie ograniczysz masowe efekty treningu. Pamiętaj, że w 3 godziny wszystko strawisz, a już zwłaszcza po treningu, wiec niepotrzebnie wejdziesz w ostry katabolizm.
[...] to wszystko wybrać w ciągu 30 dni począwszy od poniedziałku. Jeśli będę to brał w takich dawkach będzie ok. ? TREC XXL:Dziennie 4 dawki po 50 g. W dni treningowe: Jedna 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje będę spożywał między posiłkami. KREATYNE: W pierwsze 4 dni 20g rano naczczo - [...]
[...] że szkoda gadać. Terminy gonią, do tego muszę wszystko przed urlopem skończyć.... Jestem wypompowana psychicznie, a wieczorem na treningu mózg już mi nie myśli @-) a wizja godziny cardio jest dobijająca... Myśli mam przeróżne... Marzę o urlopie @@-) a na całe szczęście mam go od 14.07 - 28.07 8-) tylko, to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach - [...]
[...] i ciezszymi. Każdy może szybko obmyslec pewien sposób na sciecie wagi.Mozecie przestac jesc i pic,możecie ćwiczyć do upadłego w ciezkich ubraniach,albo gnic przez pol godziny w saunie.Wszystkie te metody będą w jakims stopniu efektywne z punktu widzenia zrzucania wagi przed walka bądź turniejem ,jeśli oczywiście dokonane będą w sposób [...]
[...] trening ? Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenowac ? Najlepszy przedzial to godziny 12-17 5. Czy jak bede trenowac 2x dziennie to [...]
[...] padalem. przez ten upal doslownie splywalo ze mnie jak bym wyszedl z pod prysznica. cwiczelem bez koszulki bo koszulke jako recznik musialem uzywac trening zajmuje okolo godziny. naprawde jestem z niego niesamowicie zadowolony wrzucam pare fotek ponad 30min po treningu lap ps. zrobilem specjalnie dla patki !! xD Zmieniony przez - [...]
[...] Oznacza to, iż iniekcji insuliny dokonywano przynajmniej w sześciogodzinnych odstępach. Spożywano minimum 10g węglowodanów na I.U. wstrzykniętego HUMULINU-R w ciągu 1 godziny od podania. Stąd iniekcja 6 I.U. HUMULINU-R wymaga podania minimum 60g węglowodanów, aby uniknąć negatywnych i niebezpiecznych skutków. Większa ilość węglowodanów [...]
[...] każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów 2 posiłek: lekki posiłek składający się z białka, [...]
czyli suplement ktory fajnie reaguje na cialo nie robi spustoszenia np. w glowie po treningu?. osobiscie wole delikatniejsze suple niz te co urywaja dupe przez 2 godziny a pozniej masz zjazd przez kolejne 24h.
[...] fizycznym jest prawie natychmiast zauważalna! Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby wykonywać ten rytuał na sali treningowej, rób to w domu. Kilka razy w tygodniu po pół godziny powinno wystarczyć dla całego organizmu - począwszy od łydek, aż do mięśnia czworobocznego. Pozowanie w domu dobrze jest wykonywać bezpośrednio po sesji aerobowej, [...]
[...] po treningu jest wystarczające w zależności od jego długości. Nie nastawiaj się na siedzenie po 2h na siłowni. Nowy trening z aerobami między ćwiczeniami dla mnie jest masakrą czasową, bo zajmuje mi 1,5h jak się dobrze sprężam i odganiam ludzi od sprzętu powyżej godziny włącza mi się agresor Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-28 17:29:19
[...] w pracy bo w domu nie latam z telefonem) ponadto wtedy przypadł też trening klatka + brzuch oraz spożycie RAVE + RAVE COVER ORANGE . Treningi zawsze wykonywałem około godziny 19-20 ( 2 h po obiedzie ) Podczas testów odstawiłem Citrulline oraz beta alanine aby mieć wiarygodne odczucia . 1.. SMAK RAVE oraz RAVE COVER – wykonałem dwa testy [...]
[...] kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Olej słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek/olej lniany !6:30 Trening pół godziny po posiłku to zły pomysł, przynajmneij półtorej godziny, zmień to 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera Od razu po treningu gainer może być, jednak posiłek [...]